[...] mial dobrze ulozona diete, to mozna zastosowac tauryne, olej mct i odzywke carbo. Tauryna(2 opakowania) rano po przebudzeniu i przed treningiem, olej mct(2 opakowania) 3 razy dziennie po 5-10g(rano, po treningu i przed snem).Carbo (1000g) po treningu 50g. Ewentualnie drugi wariant to odzywka bialkowa system protein 1250g brana codziennie [...]
[...] na biceps, 3 wystarcza. Pamietaj ze w cwiczeniach na plecy takze pracuje biceps. Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy w tygodniu....napiszcie mi.... =========> cwicz raz, przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen ze sztanga, to juz jest duze obciazenie. Dzień piąty......PIĄTEK BARKI [...]
[...] Cwicze tez miesnie grzbietu lezac na brzuchu na specjalnej lawce opuszczem sie do kata prostego i prostuje czy to tez jest szkodliwe? Nie robie tego duzo tylko 2 lub 3 razy po 10 powtorzen. Probowalam tez cwiczyc plecy na innym przyrzadzie trzebabylo sie zginac z obciazeniem ,ale to cwiczenie mi nie odpowiadalo,za bardzo je czulam w krzyzu. [...]
[...] ostanio miałem prawie miesięczną przerwe i teraz zaczynam cykl na mase, chce do niego włączyc bieganie ( zamiast cwiczyć nogi na siłce ). Załozyłem sobie ze będe biegał trzy razy w tygodniu po około 40 minut ok 6.00 nad ranem w dni które nie mam treningu. Diete mam na mase.I teraz chodzi mi o to czy to dobry pomysł i jak bieganie odbije sie na [...]
[...] siedząc na ławce skośnej...12/10/8/6 2Uginanie ramion na modlitewniku...10/8/8/6 Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy w tygodniu....napiszcie mi.... Dzień piąty......PIĄTEK BARKI I KAPTURY 1Wyciskanie zza karku....12/10/8/6 2Wzniosy boczne...10/8/8/6.... Kapruty 1Wzniosy [...]
Spoko wiem rozumiem was 2 lata ale co ja za to moge cwicze 5 razy w tygodniu no nie systematycznie ale cwicze i prosze was tylko o to abyscie mi odpowiedzieli ile po tych wszystkich odzywkach moge przytyć bo juz jest za puzno ja juz je kupiłem leżą w szafie i czekają na mnie:)
Żeby dobrze rozwinąć barki musisz je sobie ustawić jako priorytet i ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przy dużej intensywności (zwiększaj ilość sesji i intensywność stopniowo). Mam tu na myśli wykonywanie 3-4 ćwiczeń (na początek 3) po 4-5 serii do każdego. Stosuj ćwiczenia na masę mięśniową (stosowanie dużych ciężarów, ponieważ bez nich nie powiększysz [...]
[...] po treningu ok 20.00-10gr glutaminy +amino222 4tab+vitaimineraly+30wpi 21.00-50gr wpc na sen ok 22.30-40g kazeinian wapnia+5 gr glutaminy trening nic szczegulnego 6 razy w tygodniu(czy nie za duzo): niebede wypisywal grup miensniowych i serii tylko tak: treningi dosc krutkie o duzej intesywnosci bede stosowal serie łączone, serie [...]
[...] jeszcze jest.Sekcja na ulotkach reklamuje sie jako JUDO OLIMPIJSKIE,wiec mam nadzieje,ze bedzie to sekcja zawodnicza.Bo generalnie to chcialbym miec wiecej treningow niz 2 razy w tygodniu.Przez to kolano nie mialem jeszcze okazji wybrac sie zobaczyc trening,bo wiadomo,ze o kulach to czlowiek malo mobilny:).A jeszcze mam pytanie:Jak to u was [...]
[...] ze zdrowych tlusazczy polecam orzecy laskowe i l wloskie, rybka, jakies miesko, ser zolty, piersi kurczaka bez skory. z gieganiem to nie mecz sie az 14 raazy w tygodniu (2 razy dziennie) wystarczy ci ze bedziesz biegala raz dziennie rano na czczo (czyli ze nic nie jjesz tylko budzisz sie i zasuwasz) i rano codziennie po 40 minut i wystarczy [...]
[...] spowalniałam metabolizm, ale ja nie mam pomysłów na zmiany Np. dzisiaj Cała moja wirtuozeria kulinarna to: (posiłki obejmują 6 dawek dziennie, sałatka z kurczaka idzie na 2 razy) Jest tego 1200kcal.. tabela jest wdg gram/kcal/białka/tłuszcze/wegle płatki owsiane z serkiem wiejskim woda 100ml 100ml mleko 0,5% [...]
Bry! A czy z (x +2) podniesionego do kwadratu wyznaczylibyście dziedzinę 2 + pierwiastek z 2, razy 2 + pierwiastek z 2? Okazało się też że połowa klasy skończyła badanie przebiegu zmienności funkcji na wyznaczaniu granic... Piękne oceny się zapowiadają hehe... Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-06-02 11:46:45
nie chce mi sie nawet wyzywac takich frajerów jak ty bo znowu będą mówić że wulgarny jestem. Tylko ci mówi żebyś dobrze zrozumiał w aptece nie ma lewizny. I nie rób z siebie fifarachy bo jak 2 razy w zyciu byłeś na siłce to nic nie znaczy
[...] mojego planu treningowego ewentualnie o powprawki do niego z gory thx :) : Poniedziałek i Piątek : Klata 8x10,12,14,16,18,20 (Na ławce poziomej i skośnej czyli wszystko razy 2) Wtorek : Biceps 5X8,8,10,6,6 (Wyciskanie na bicepsa) Podciaganie 5x5,6,5,6,6 Środa : Wolne Czwartek : Barki(Plecy) tu jeszcze nie mam planu jesli kto by mogl to [...]
[...] mojego planu treningowego ewentualnie o powprawki do niego z gory thx :) : Poniedziałek i Piątek : Klata 8x10,12,14,16,18,20 (Na ławce poziomej i skośnej czyli wszystko razy 2) Wtorek : Biceps 5X8,8,10,6,6 (Wyciskanie na bicepsa) Podciaganie 5x5,6,5,6,6 Środa : Wolne Czwartek : Barki(Plecy) tu jeszcze nie mam planu jesli kto by mogl to [...]
witam:) mam toche tluszczu na posladkach i na skosnych brzucha, nie wiem jak tego sie pozbyc, od wrzesnia robie 5 razy w tygodniu brzuch ale i tak to nic nie daje, teraz zaczalem biegac 3 razy w tygodniu po 5km, jakie sa najlepsze cwiczenia na posladki i skosne aby w mare szybko sie tego pozbyc??
Odświeżę trochę stary topic i dołączę się z kilkoma pytaniami Ile czasu zajmie 22 letniemu kolesiowi nauka jazdy na rolkach - tak żeby móc swobodnie jeździć (bez chwiania się, upadków i wpadania na ludzi ) Wiem, że to zależy od indywidualnych predyspozycji ale tak w przybliżeniu Czy w Polsce są dostępne w sklepach rolki z odczepianymi kółkami - [...]
Co sądzicie o podstawowym treningu arnolda na masę?? Ćwiczy się w nim 6 razy w tyg (każdą partię 2 razy)(aha z góry mówię że jest to trening dla średnio oraz zaawansowanych) Oto sam trening: Pon i Czw Klata+plecy+brzuch Wt i Pi Barki+ramiona+przedramiona+brzuch Śr i Sob Nogi+łydki+brzuch Mi się nie za bardzo podoba ale może Wy sądzicie co innego [...]
Osobiscie stosuje ECA i powiem, ze organizm bardzo szybko przyzwyczaja do tego rodzaju pobudzenia i najlepsze efkty pobudzajace uzusykiwalem biorac nie wiecej jak 2 razy na tydzien 1 tabs popularnego ECA pobudzenie wtedy bylo bardzo silne wiec proponuje dac raz w tygodniu przed konkretym treningiem 1 kabsa ECA by uzyskac pobudzenie. Za tydzien [...]
możecie mi podać jakieś ćwiczenia.. itp ile razy dziennie i co miał bym robić bo jestem słabo hm.. bardzo słabo rozciągnięty jeżeli ktośma jakieś pomysły doświadczenie :D to thX :]
Jaki Gainer
